Панические атаки (ПА) – это психическое расстройство, которое имеет свои симптомы, причины и лечение. К основным телесным симптомам можно отнести:
- учащенное сердцебиение
- повышенное давление
- тремор или онемение конечностей
- затрудненное дыхание
- головокружение
- боль в груди, ком в горле
- нарушенная терморегуляция
- появляются волны холода или жара
- «холодный пот»
- приступы тошноты или рвоты
- отсутствие связи с телом, тело кажется чужим.
К телесным симптомам добавляются психические, как правило, это ужас или огромный страх:
- умереть
- сойти с ума
- совершить не контролируемый поступок
- потерять сознание
- невозможность вдохнуть полной грудью
Пару слов про разницу между ужасом и страхом. В страхе есть потребность убежать и спастись, а в ужасе возникает желание замереть, исчезнуть, чтобы опасность меня не заметила. Соответственно в панических атаках может быть желание убежать и спрятаться, а может быть желание замереть. Также присутствует субъективное ощущение большой опасности, именно поэтому в теле запускается паническая атака.
Как проявляется паническая атака у женщин и мужчин
Причины ПА кроются в длительном накопленном дистрессе, т.е. стрессе, который не может найти адекватного выхода и эта реакция накапливается. И когда это напряжение становится слишком высоким, то сбрасывается в виде приступов неконтролируемого страха и ужаса, который является паническими атаками. Чаще всего дистресс появляется из-за невыраженного чувства страха. Обычно люди, страдающими паническими атаками плохо понимают свой страх, вместо этого к ним после ситуаций с игнорируемым страхом через несколько часов приходят панические атаки. Также они бывают как результат нескольких таких ситуаций.
Соответственно для облегчения панической атаки можно воспользоваться одним из проверенных способов:
- 1. найти собеседника и поговорить с ним, можно даже с животными;
- 2. обратить внимание на то, что Вас окружает проговаривайте что и кто вас окружает, какой формы, какого цвета, что вижу, то и говорю;
- 3. дышать в бумажный или пластиковый пакет повышенная концентрация углекислого газа в крови снизит реакцию организма;
- 4. проговариваете в слух, что происходит с вашим телом
- 5. контроль над дыханием, на счет 1 – вход, на счет 2,3,4,5,6 – выход.
Хочу обратить внимание, что облегчение панических атак не имеет ничего общего с лечением, а направлено на уменьшение последствий, поэтому со временем эффективность этих методов будет снижаться, а панические атаки могут даже усиливаться. Именно поэтому важно работать с причинами, а не лечить последствия. Медикаментозное лечение может временно снижать количество и силу панических атак, но после отмены такого лечения они снова возвращаются, если не устранена причина, которая заключается в накоплении дистресса. Поэтому только когда будет устранена причина дистресса – панические атаки пропадут. Для возникновения дистресса необходимо 2 компонента:
- ‒ внешний стимул, к которому мы не можем адаптироваться;
- ‒ наша неспособность адаптироваться в определенным стимулам.
Неспособность адаптироваться в определенным стимулам связана с повышенной чувствительностью человека (это генетическая составляющая), а также с полученными детскими травмами, которые запрещают выражать те или иные эмоции.
Получается всего 2 пути чтобы избежать панических атак. В 1 варианте избегаем стимулов, к которым не можем адаптироваться. Либо мы увеличиваем свои адаптационные способности и тогда те стимулы, которые у нас раньше запускали панические атаки, перестают работать и человек начинает к ним спокойно относится. И если вы сможете найти тригерные ситуации, которые вас приводят к ПА, то вы сами сможете начать избегать подобные ситуации. В таком поведении есть один минус – это избегающее поведение, которое обычно приводит людей к изоляции. Если вы решили пойти по варианту 2 – увеличить свои адаптационные возможности и спокойно проживать триггерные ситуации, тогда необходимо обращаться к психологам, которые этим занимаются.
В лечении панических атак важно выделить 3 этапа работы:
1. Диагностика ситуаций, которые приводят к дистрессу.
2. Терапия, направленная на увеличения адаптации к таким событиям, либо на избегание таких ситуаций.
3. Закрепление новых поведенческих навыков и образа жизни.
Кроме психотерапевтического лечения также может быть эффективно в определенных ситуациях и медикаментозное лечение, т.к. оно временно увеличивает адаптационные возможности организма.
Руководитель психологического центра «Опора»
психолог Клюев Андрей Александрович
