Работаем онлайн

в вашем городе

+7 (930) 707-33-32

Психологическая помощь

Работаем онлайн

в вашем городе

+7 (930) 707-33-32

Психологическая помощь

Как справиться с панической атакой

Панические атаки (ПА) – это психическое расстройство, которое имеет свои симптомы, причины и лечение. К основным телесным симптомам можно отнести:

  • учащенное сердцебиение
  • повышенное давление
  • тремор или онемение конечностей
  • затрудненное дыхание
  • головокружение
  • боль в груди, ком в горле
  • нарушенная терморегуляция
  • появляются волны холода или жара
  • «холодный пот»
  • приступы тошноты или рвоты
  • отсутствие связи с телом, тело кажется чужим.

К телесным симптомам добавляются психические, как правило, это ужас или огромный страх:

  • умереть
  • сойти с ума
  • совершить не контролируемый поступок
  • потерять сознание
  • невозможность вдохнуть полной грудью

Пару слов про разницу между ужасом и страхом. В страхе есть потребность убежать и спастись, а в ужасе возникает желание замереть, исчезнуть, чтобы опасность меня не заметила. Соответственно в панических атаках может быть желание убежать и спрятаться, а может быть желание замереть. Также присутствует субъективное ощущение большой опасности, именно поэтому в теле запускается паническая атака.

Как проявляется паническая атака у женщин и мужчин

Причины ПА кроются в длительном накопленном дистрессе, т.е. стрессе, который не может найти адекватного выхода и эта реакция накапливается. И когда это напряжение становится слишком высоким, то сбрасывается в виде приступов неконтролируемого страха и ужаса, который является паническими атаками. Чаще всего дистресс появляется из-за невыраженного чувства страха. Обычно люди, страдающими паническими атаками плохо понимают свой страх, вместо этого к ним после ситуаций с игнорируемым страхом через несколько часов приходят панические атаки. Также они бывают как результат нескольких таких ситуаций.

Соответственно для облегчения панической атаки можно воспользоваться одним из проверенных способов:
  • 1. найти собеседника и поговорить с ним, можно даже с животными;
  • 2. обратить внимание на то, что Вас окружает проговаривайте что и кто вас окружает, какой формы, какого цвета, что вижу, то и говорю;
  • 3. дышать в бумажный или пластиковый пакет повышенная концентрация углекислого газа в крови снизит реакцию организма;
  • 4. проговариваете в слух, что происходит с вашим телом
  • 5. контроль над дыханием, на счет 1 – вход, на счет 2,3,4,5,6 – выход.

Хочу обратить внимание, что облегчение панических атак не имеет ничего общего с лечением, а направлено на уменьшение последствий, поэтому со временем эффективность этих методов будет снижаться, а панические атаки могут даже усиливаться. Именно поэтому важно работать с причинами, а не лечить последствия. Медикаментозное лечение может временно снижать количество и силу панических атак, но после отмены такого лечения они снова возвращаются, если не устранена причина, которая заключается в накоплении дистресса. Поэтому только когда будет устранена причина дистресса – панические атаки пропадут. Для возникновения дистресса необходимо 2 компонента:

  • ‒ внешний стимул, к которому мы не можем адаптироваться;
  • ‒ наша неспособность адаптироваться в определенным стимулам.

Неспособность адаптироваться в определенным стимулам связана с повышенной чувствительностью человека (это генетическая составляющая), а также с полученными детскими травмами, которые запрещают выражать те или иные эмоции.

Получается всего 2 пути чтобы избежать панических атак. В 1 варианте избегаем стимулов, к которым не можем адаптироваться. Либо мы увеличиваем свои адаптационные способности и тогда те стимулы, которые у нас раньше запускали панические атаки, перестают работать и человек начинает к ним спокойно относится. И если вы сможете найти тригерные ситуации, которые вас приводят к ПА, то вы сами сможете начать избегать подобные ситуации. В таком поведении есть один минус – это избегающее поведение, которое обычно приводит людей к изоляции. Если вы решили пойти по варианту 2 – увеличить свои адаптационные возможности и спокойно проживать триггерные ситуации, тогда необходимо обращаться к психологам, которые этим занимаются.

В лечении панических атак важно выделить 3 этапа работы:

1. Диагностика ситуаций, которые приводят к дистрессу.
2. Терапия, направленная на увеличения адаптации к таким событиям, либо на избегание таких ситуаций.
3. Закрепление новых поведенческих навыков и образа жизни.

Кроме психотерапевтического лечения также может быть эффективно в определенных ситуациях и медикаментозное лечение, т.к. оно временно увеличивает адаптационные возможности организма.

Руководитель психологического центра «Опора»
психолог Клюев Андрей Александрович

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Также, рекомендуем вам прочитать:

Couple having emotional, aggressive discussion
Кто такой абьюзер, каким образом он становится и как с ним бороться
Когда ребенок сталкивается с насилием (физического, морального), и он не в состоянии адаптироваться к этому насилию, то у ребенка появляется психологическая...
179690900
Каким детям подходит онлайн-обучение?
10 лет назад невообразимо было представить, что можно учиться в школе дистанционно. Мы привыкли видеть учителей и одноклассников в реальной жизни, писать...
1-1_обработано
Контроль родителей — одна из самых распространённых причин анорексии
На прошлой неделе я проводил диагностику причин анорексии у одной девочки и хочу поделиться её итогами. Тем более ситуация, в которой оказался ребёнок,...
1620643990_140545
Почему так важно жалеть своих детей
В этой статье мы рассмотрим такое проявление человеческих эмоций и поступков как жаление. И как окажется, очень недооценённое и, увы, часто игнорируемое...
photo_2024-04-18_16-06-21_обработано
Почему одни худеют легко и быстро, а другие нет?
Как похудеть? Это вопрос волнует многих. И не только потому что стройное тело выглядит привлекательно. Прежде всего, похудение помогает улучшить здоровье,...
sl_2
Булимия
Булимия — это Расстройство пищевого поведения (РПП), включая нарушения пищевого поведения (НП), являются одними из наиболее распространенных хронических...

Специалист перезвонит
вам в течение дня

Тест Спилберга

Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и зачеркните соответствующую цифру справа. Над вопросами долго не задумывайтесь. Обычно первый ответ, который приходит в голову, является наиболее правильным, адекватным Вашему состоянию.

Как вы чувствуете себя в данный момент

Как вы чувствуете себя в данный момент

Как вы себя чувствуете обычно

Как вы себя чувствуете обычно

Нажимая кнопку «Отправить результаты» я ознакомился с Политикой конфиденциальности и даю Согласие на обработку своих персональных данных

Записаться на бесплатную консультацию.

Специалист свяжется в течении дня.

Ваша заявка успешно отправлена

Заявка на обратный звонок специалиста. Свяжемся в течение дня.