Стресс

Стресс возникает, когда организм сталкивается с различными внешними факторами, независимо от того, опасные ли они для человека или нет. В широком контексте стресс можно рассматривать как защитную реакцию организма на внешнее воздействие. Ярким примером является реакция человека на коронавирус, где высокий процент смертности был напрямую связан со стрессом, причем в первую очередь иммунным стрессом, способным поражать даже здоровые клетки организма.

Само понятие стресса в медицинский оборот ввел врач Ганс Селье в 30-х гг. прошлого века. Селье выявил особую физиологическую реакцию организма на воспалительные процессы, которая и проявлялась стрессом. Позднее понятие стресса перешло и в психологическую сферу, где под стрессом подразумевается негативная реакция организма при столкновении с внешними психологическими раздражителями. В данной статье под стрессом будет подразумеваться любая ответная реакция организма на внешние раздражители, не только негативная.

В зависимости от реакции организма, Ганс Селье выделил две разновидности стресса:

• эустресс;
• дистресс.

Что такое эустресс?

Эустресс – это реакция организма на внешний раздражитель, которая приводит к адаптации к изменившимся условиям. Например, проснувшись утром, человек находится в расслабленном состоянии. Для того чтобы даже встать с постели, ему нужно напрячь мышцы. Получив сигнал-приказ, в работу вступают эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы, в результате чего у мышц повысится тонус, чтобы выполнить определенные действия, т.е. изменить положение тела.

По сути, эустресс – это стрессовая реакция, когда организму удается адаптироваться к изменениям и снова перейти в состояние гомеостаза – к удовлетворенности и расслабленности, как в психологическом, так и в физическом плане, поскольку происходит удовлетворение ведущих текущих потребностей человека на физическом или эмоциональном уровне.

Эустресс можно описать как положительный стресс. Адекватно реагируя на изменения, человек в результате расслабляется и испытывает удовлетворения, а также успевает получить и определенный опыт по адекватному реагированию на текущую ситуацию.

Поскольку организм постоянно стремится к минимальным расходам энергии, чтобы избежать перенапряжения и истощения ресурсов, то в следующий раз, уже обладая навыками и готовыми «шаблонами» реагирования на подобные ситуации, человек будет воспринимать такой ситуацию (стресс) быстрее и легче, будь то на уровне физиологии или психики.

Дистресс и его механизмы

В отличие от положительного и развивающего эустресса, дистресс возникает, когда организм реагирует на внешние раздражители неадекватно. Примером может служить реакция иммунной системы на коронавирус: если реакция адекватна, человек выздоравливает. При дистрессе же иммунная система неадекватно включается в работу, что не приводит к выздоровлению и способно привести даже к летальному исходу.

Рассматривая дистресс в контексте психологии, нужно вспомнить об основных видах потребностей человека:

• физиологические;
• психологические.

Независимо от вида потребностей, человек испытывает определенное напряжение, если ему не удается их удовлетворить, причем напряжение может ощущаться не только на физическом, но и на психологическом уровне. На уровне тела – это будет напряжение, а на уровне психики – это будет тревога.

Можно сказать, что дистресс в психологии – это стрессовая реакция организма, когда человек не может перейти в состояние гомеостаза. Длительный стресс приводит к психологическим проблемам, например, к депрессии. Подвергаясь постоянному давлению, человек исчерпывает свои эмоциональные ресурсы, что в конечном итоге приводит к потере этих ресурсов и эмоциональному краху. Как правило, депрессии зачастую предшествует продолжительная интенсивная деятельность, чаще всего эмоциональная, где приходилось сдерживать большой поток эмоций.

Чтобы прочувствовать, какой силы напряжение может быть, достаточно провести небольшой эксперимент: задержите дыхание на 2-3 минуты. Не запасайте воздуха заранее, наоборот, задержите его на выдохе. А теперь проанализируйте ваши ощущения: в какой момент напряжение не ощущается вовсе, а в какой – достигает критической отметки? Достигнув слишком высокого уровня напряжения, вы снова начнете дышать. А заставить себя не дышать до потери сознания находится за гранью наших возможностей.

Физиологические действия, такие как вдох и выдох, связаны с удовлетворением физиологической потребности в дыхании. Дыхание – это безусловный процесс, который может быть как автономным, так и подчиненным человеческому сознанию. Даже когда человек теряет сознание, оно все равно продолжает самостоятельно дышать. Необходимой особенностью дыхания является синхронная работа мышц, участвующих в дыхательном процессе. Именно согласованность всех отдельных частей при дыхании мышц грудины, мышц в трахее, мышц в сосудах обеспечивает нормальное функционирование процесса дыхания в целом.

Но что будет, если в работе дыхательных мышц произойдет сбой? Представим, что ответственные за вдох и выдох мышечные ткани начнут работать несогласованно. Это может привести к избыточному растяжению или сжатию мягких тканей и, следовательно, вызвать боль в грудной клетке. И это будут вовсе не фантомные боли.

Аналогичным примером является одновременное сгибание и разгибание руки. Если мышцы работают не синхронно, а, например, одновременно напрягаются, то в этот момент суставы и связки испытывают колоссальное напряжение, с которым им трудно справляться. Как результат, человек ощущает не просто напряжение, а сильнейший дискомфорт и даже боли.

Такие ощущения представляют один из вариантов того, что может испытывать человек под влиянием асинхронной работы мышц. В этот момент организм перестает адекватно функционировать. Вместо согласованной работы мышцы начинают работать асинхронно, что приводит к возникновению сбоев в организме. Так организм, не восполняя ресурсы, попадает в режим критической работы. Это человеческое состояние прекрасно иллюстрируется длительным забегом, который не предусматривает времени на отдых. Очевидно, если бежать без отдыха, рано или поздно человек упадет. И если после того, как он немного отдохнет, попробует снова бежать, то, пробежав 10 метров, снова упадет. Для выхода из дистресса необходимо убрать стрессовый фактор и дать возможность восстановится организму.

Сколько организм выдержит в экстремально критических условиях? Все абсолютно индивидуально и зависит от состояния данного конкретного организма. Один сможет месяцами, а может и годами жить в напряжении, принимая его как должное, а вот другой уже через несколько недель почувствует полное бессилие и апатию.

Откуда берется негативный стресс?

Чувства человека представляют собой запрограммированные реакции на различные триггеры. В разных культурных контекстах триггеры, которые запускают эти программы, могут отличаться, а вот сами программы (эмоциональное проявление чувств), в свою очередь, очень схожи, что подчеркивает разность социокультурного влияния на триггеры и генетическую схожесть телесного проявления чувств. Например, в большинстве сообществ на похоронах принято горевать и выражать скорбь, в то время как в некоторых африканских племенах во время похорон присутствующие искренне радуются за усопшего, что он наконец-то освободился от земной жизни.

А вот телесные выражения эмоций, такие как аплодисменты при радости, плач при горе или желание ударить при злости, являются биологически запрограммированными и общими для всего человечества, независимо от национальности и расы. Поэтому мы всегда узнаем эмоцию от людей любой национальности и расы.

Социокультурные факторы влияют и на проявление человеческих эмоций на различные социальные триггеры. Так, в разных сообществах нормы выражения чувств могут кардинально отличаться друг от друга, например, злиться или радоваться в разных обществах могут на совершенно противоположные стимулы.

Дистресс как психологическое состояние, при котором организм неспособен адекватно реагировать на социальные триггеры, возникает по причине дисбаланса во взаимоотношениях. Это такие отношения между людьми, где одна сторона постоянно отдает своих ресурсов больше, чем получает. Такие отношения для донора становятся источником эмоционального и физического дискомфорта. В этом контексте эмоциональный баланс можно сравнить с бухгалтерским балансом. Сбалансированность предполагает взаимовыгодные отношения, где каждая сторона получает примерно столько же, сколько отдает. Нарушение этого баланса всегда влечет за собой ощущение несправедливости, обиды, раздражения или даже гнева, что говорит о нарушении личных границ. При нарушенном балансе появляются неконтролируемые сознанием «негативные» чувства. Если у человека нет возможности их выразить, они также становятся причиной возникновения дистресса.

Когда эмоций не находят своего выражения, то в теле начинает накапливаться напряжение. Это состояние также называют тревогой. Проявленное терпение в рамках нескольких ситуаций может никак не отразиться на состоянии человека, но постоянное игнорирование эмоциональных потребностей приводит к накоплению большого напряжения. Усиливаясь, это напряжение напрямую влияет на качество человеческой жизни, обесценивая ее.  

Чем больше напряжение, тем ниже самооценка, и, следовательно, снижается ценность жизни. При критических уровнях напряжения человек может прийти к мыслям, что его существование – бесполезно, что при таком напряжении лучше не жить вовсе. Чтобы не чувствовать это напряжение, человек готов пойти на самые крайние меры вплоть до суицида.

Таким образом, дистресс серьезно влияет на психологическое и физическое здоровье человека и даже на саму его возможность жить.

Как может происходить сброс избыточного напряжения?

При дистрессе происходит активация биопсихосоциального механизма по сбросу избыточного напряжения. Эти механизмы можно разделить на 3 вида:

• биологические (телесные),
• психические (расстройства и зависимости),
• социальные (сброс напряжения на окружающие одушевленные объекты).

Биологические механизмы представляют собой психосоматические расстройства. Многие заболевания ЖКТ, кожи, эндокринной и дыхательной систем являются следствием длительного дистресса, т.е. накопленного напряжения. Например, при психосоматических болезнях дети болеют по-настоящему: простудой, ЖКТ, аллергией и другими заболеваниями. Это связано с возникновением психосоматических реакций, вызванных стрессом. Они способны ослабить защитные функции иммунной системы, что способствует различным патогенным процессам в организме, а также запустить процессы, связанные с асинхронной работой иммунной или других систем.

Источником дистресса может стать длительное сдерживание каких-либо эмоций. Например, регулярное подавление радости, может привести к постоянному дистрессу, способного оказать серьезное влияние на психику и здоровье человека.

Каждое подавленное чувство перерастает в напряжение, т.к. любая эмоция влечет за собой физиологические изменения. Кровеносные сосуды, сердечно-сосудистая система, эндокринная система, мышечный тонус, половая, дыхательная, мочевыделительная системы, ЖКТ — почти все системы человеческого организма подвергаются воздействию избыточного напряжения. Организм, функционирующий в рамках определенной эмоции, поддерживает ее через постоянную выработку соответствующих гормонов. Таким образом, активизируется психосоматика как один из способов сброса напряжения.

Второй способ сброса напряжения — это активация психических механизмов по сбросу напряжения. К ним относится возникновение различного рода зависимостей и психических расстройств, а также навязчивая идея о некоем объекте, который принесет счастье. Сюда относится РПП, ОКР, панические атаки, эпилепсия, биполярное расстройство, депрессия, алкогольная, наркотическая и другие зависимости.

Принцип работы зависимости для сброса излишнего напряжения прост: ее действие направлено на расслабление мышц и снижение общего напряжения. Но эффект от их действия краткосрочный. Как только напряжение, связанное с невыраженными чувствами, снова накопится, его снова нужно будет снижать. В этом контексте медикаменты не лечат, а только временно снижают напряжение. Если при алкоголизме 100 грамм уже немного снизят напряжение, то у человека с анорексией снижение веса на 100 грамм также немного снизят напряжение. При адреналиновой зависимости снизит действие, связанное с риском и выбросом адреналина.

Третьим видом, который активизируется при растущем напряжении, являются социальные механизмы. В этом случае регулярный сброс напряжения осуществляется через социальные взаимодействия. Кроме проекции для сброса на окружение могут задействоваться множество защитных механизмов. Рассмотрим на примере проекции. Например, человек может на телесном уровне испытывать вину, но не осознавать и не принимать это, вместо этого обвиняя окружающих. То же самое может происходить со стыдом, ужасом, грустью и другими чувствами. Таким образом происходит передача напряжения другим людям.

Также для сброса напряжения могут использоваться и другие социальные защитные механизмы, например, замещение, рационализация, регрессия, обесценивание, эготизм, реактивные образования и другие.

Социальные механизмы сброса напряжения могут достаточно долго работать, только если окружение зависит от абьюзера, который сбрасывает напряжение. Если абьюзер сбрасывает свое напряжение на независимого от него человека, то такой человек быстро прекращает общение с ним, перекрывая канал сброса напряжения. Но зависимый человек будет оставаться в таких деструктивных отношениях из-за своих психологических травм.

Для поддержания психического и физического здоровья каждому человеку необходимо обеспечивать регулярный сброс напряжения, чтобы избежать его накопления, в идеале – выражать источнику эмоции сразу, как они появятся. Именно после удовлетворения своих психологических потребностей (эмоциональной разрядки) человек будет чувствовать удовлетворение и расслабление. Если делать это регулярно, то такой процесс будет напоминать синусоиду — усиление и понижение напряжения в устойчивом ритме.

Если удовлетворение эмоциональных потребностей происходит через наиболее адекватный путь – выражение эмоций, то не возникает потребности в сбросе напряжения через биопсихосоциальную модель, и ни тело, ни психика, ни социальное окружение не будет страдать от него.

В зависимости от набора действий, заложенных в эмоциональной программе эмоций, происходит их последовательное выполнение, после чего наступает фаза расслабления.

Про злость

Достаточно представить ситуацию, когда вам наступили на ногу. Как долго вы готовы терпеть возникшее раздражение? В этот момент происходит нарушение личных границ. Тело в такой ситуации испытывает следующее: злость или раздражение, у кого-то может появиться ярость или ненависть.

Злость и раздражение всегда возникают, как только нарушаются личные границы. Пока личная территория человека остается под угрозой, чувства раздражения и злости будут бушевать. Возникает желание восстановить границы, будь то словесное выражение недовольства или даже стремление к физическому воздействию на того, кто нарушил личное пространство.

Злость проявляется в 3-х разных уровнях:

• раздражение, когда хочется восстановление границ словами;
• злость, когда хочется восстановление границ физическим контактом;
• ярость, когда хочется уничтожить источник ярости.

Злость часто проявляется через мимику и жесты. Эволюционно обусловленный инстинкт проявляется, например, в оскале зубов – агрессивной мимике, аналогичной поведению хищников. В момент злости мышцы челюсти напрягаются: она приподнимается и появляется звериный оскал. Это сигнал: человек готов к агрессивным действиям. Этот процесс происходит на уровне подсознания и недоступен для сознательного контроля. Аналогично происходит с дыханием – человек может контролировать количество вдохов и выдохов сознательно, но 99% времени эти процессы регулируются автономно.

Если говорить о физиологии злости, то в первую очередь на нее реагирует кровеносная система. В чувстве злости происходит отток крови от внутренних органов, в них кровеносные сосуды сужаются, а вот кровеносные сосуды в мышцах рук и ног, наоборот, расширяются. Все это делается, чтобы обеспечить максимальную энергию для того, чтобы человек смог проявить агрессию и защитить свои границы.

Как бороться с дистрессом?

Некоторые из вариантов снижения напряжения, связанного с дистресса являются ОКР и РПП. Они являются теми самыми психическими механизмами, которые направлены на выживание. Любые расстройства и возникшие зависимости при дистрессе являются, своего рода, «костылями» для организма, призванными помочь пережить дистресс или даже выжить.

Разнообразные зависимости, будь то трудоголизм, потребность в новых любовных отношениях, зависимость от социальных сетей или интернета, также представляют собой один способ управления напряжением. Многие зависимости одобряются обществом и в то же время служат эффективными средствами регуляции эмоционального состояния.

Стратегически верным решением для борьбы с дистрессом является его перевод в эустресс – позитивное напряжение, способствующее росту и развитию. Для того, чтобы не позволить стрессу перейти в фазу дистресса, необходимо на стадии адаптации переводить его в эустресс, чтобы организм смог адаптироваться к ситуации. Чтобы это делать, нужно научиться выражать свои чувства и эмоции. Выражая свои чувства и эмоции мы позволяем организму адаптироваться к внешним событиям, предотвращая появление первых признаков дистресса – тревоги и регулярного напряжения.

Чтобы избежать накопления дистресса, также важно применять стратегии снижения напряжения. Уделяя должное внимание выражению эмоций и снижению напряжения, можно заранее предотвратить негативные последствия, а риск длительного удержания стресса существенно снижается.

Например, такое чувство, как раздражение, должно своевременно находить выход, чтобы в дальнейшем ее накопление не привело человека к ярости и уголовному делу за убийство. Особо тревожным звоночком является проявление ярости, когда нет непосредственной угрозы для жизни. Это говорит о том, что человек накопил эмоциональное напряжение от злости, и в результате появляется неадекватная ярость. То же самое касается и других чувств.

Источником наших чувств могут быть 2 варианта. Первый вариант: события, которые происходят здесь и сейчас. Второй вариант: события, который были в прошлом, будь то 5 минут, день или 20 лет назад. Одним из источников напряжения для прошлых событий является психологическая травма, которая очень хорошо описана в книге Бессел Ван Дер Колка «Тело помнит все». Реакция организма при этой травме похожа на работу условного рефлекса, который нас заставляет реагировать однообразно в разных ситуациях, когда они похожи на ситуацию, связанную с травмой.

Психологическая травма как триггер дистресса

Психологическая травма представляет собой эмоциональное состояние, вызванное событиями, которые организм воспринимал, как угрозу для жизни и здоровью. Травматические события могут включать в себя:

• физическую травму,
• потерю близкого человека,
• насилие, угрозы,
• аварии,
• иные события, вызывающие ужас.

Наиболее частыми являются детские травмы. В таких ситуациях ребенок переживал ужас, связанный с угрозой своей жизни, хотя другие люди могли не видеть этой угрозы. Например, когда мама говорит «я тебя тут оставлю» или «Я тебя отдам тете», она не видит в этом никакой опасности, т.к. она только запугивает ребенка, чтобы добиться от него послушания, но ребенок может искренне ей верить и видеть в этом реальную угрозу для своей жизни.

Также существует «Травма свидетеля», когда ребенок стал свидетелем угрозы жизни (по мнению ребенка на момент события) для другого человека, например, когда родители запугивали брату или сестре.

Психологическая травма всегда становится триггером для дистресса, т.к. в момент, когда она включается, человек вместо адекватного выражения эмоций включает один из сценариев (жертвы или агрессора) и, перестав понимать свои чувства, начинает вести себя, исходя из выбранной сценарной роли жертвы или агрессора.

Люди, пережившие травматические события, могут испытывать неадекватные сильные чувства, такие как ужас, страх, тревога, гнев, печаль и отчаяние. Эти эмоции мало поддаются контролю и управлению, при этом оказывая сильное влияние на эмоциональное состояние человека.

Психологические травмы формируются по следующему принципу: в ситуации, угрожающей жизни, закрепляются особые воспоминания, переходящие в разряд условных рефлексов.

При травмирующем событии организм записывает восприятия в отдельный «файл»: изображения и видео в один файл, звуки и ощущения, а также работу внутренних органов. Затем эти файлы записываются в так называемую «папку опасности». Эту папку подсознание сканирует каждую секунду, и когда человек вновь сталкивается с похожей ситуацией, подсознание видит эту схожесть и активирует уже готовый «файл». Он включается и начинает проигрываться в нашем теле, как флешка в плеере. В этот момент работа всех внутренних систем переходит в режимы, записанные в травме: эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая и остальные системы начинают функционировать так же, как это происходило в момент получения травмы.

Весь вышеописанный процесс происходит на подсознательном уровне, поэтому не поддается контролю со стороны сознания человека. В этот момент человек не способен реагировать адекватно.

Когда проходит время, травма заканчивает проигрываться, в работу включается сознание, и человек начинает испытывать чувства к ситуации, которые у него были в момент работы травмы. Но т.к. выразить чувства уже некому или некогда, они переходят в напряжение – в дистресс.

Психологическая травма приводит к отключению части мозга, ответственной за мышление и сознание. В этот момент активизируются рефлекторные действия: «замереть», «подчиниться», «спасаться», «защищаться». Мошенники используют этот механизм, стараясь воздействовать на те триггеры, которые активизируют состояние травмы, чтобы заставить людей подчиняться.

Чтобы предотвратить дистресс, нужно уменьшить количество психологических травм в жизни? Для этого необходимо их найти и проработать. А затем обучить адекватно выражать свои чувства.

Важно отметить, что высокий социально-экономический статус не гарантирует отсутствие стресса. Люди с высоким достатком, например, могут тратить больше на медицинское обслуживание, но это не исключает активации психосоматических процессов. Например, риск и стрессы, которые они переживают, могут влиять на их общее здоровье, а психосоматические проявления становятся следствием высокого напряжения. В результате длительность жизни людей с высокими затратами на здоровье и с высокими стрессовыми нагрузками приблизительно такая же, чем у людей с низкими финансовыми затратами на здоровье и с низким уровнем стресса.

Те, кто способен долгое время выдерживать высокий уровень напряжения и долгий дистресс, чаще всего подвержены психосоматическим проявлениям. Также возможны социальные реакции, например, перенос напряжения на социум. Бесконечное терпение напряжения невозможно.

Стресс в семье

В каждой семье существуют неофициальные правила и нормы, хорошо известные всем ее членам. Например, кто первым подойдет, если звонят в дверь, или как реагировать на немытую посуду в мойке. Эти правила формируются естественным образом в процессе становления семьи, впитываются детьми невербально и становятся для них нормой. То же касается и проявления чувств и эмоций в семье.

Общество постепенно меняется, а семейные правила усложняются. Если раньше злость родителей могла выражаться физическим наказанием, то сейчас это чаще происходит через моральные воздействия, такие как стыд, вина, страх. Детей начинают стыдить, винить, запугивать.

Каждое чувство имеет свой жестко заданный функционал, который шлифовался миллионами лет естественного отбора. Стыд несет функционал изгнания человека (дармоеда) из племени, чтобы он не снижал конкурентоспособность племени. Скрытый подтекст стыда звучит как «Тебе не место среди нас. Уходи от нас». В чувстве стыда человек уходит и даже не пытается вернуться, схитрить, чтобы и дальше пользоваться ресурсами племени.

Что чувствует ребенок, которого стыдят родители? Он чувствует себя не таким, каким он должен быть, он ощущает, что ему тут нет место, он должен уйти. Он ужасается от того, что его выгоняют из семьи и готов подчиняться и копить в себе эмоции. Оказаться ребенку без поддержки взрослых – это обречь себя на смерть. Ребенок это знает и понимает, поэтому, когда его стыдят, он чувствует ужас. Неудивительно, что большинство детей предпочитают терпеть и подчиняться родителям и делать так, как им говорят.

При этом ребенок также получает невербальный запрет на выражение своих чувств и своих потребностей. Он в ужасе от того, что его отвергнут и изгонят за выражение чувств, хотя обычно родители таким образом всего лишь стараются добиться подчинения ребенка. В реальности они не готовы его выгонять и обрекать на смерть. Малыш не может злиться на маму и папу, если после этого его могут выгнать из семьи, и, боясь реакции родителей, он прячет свои эмоции.

Со временем неявные семейные правила, ставшие уже установкой для ребенка, станут условными рефлексами, когда ребенок вырастет. И такой ребенок будет подчиняться каждому, кто будет ему напоминать изгоняющего родителя. Это может быть похожий внешний вид, голос, половая идентичность, интонации голоса, определенные слова или еще что-то.

Почему так важно своевременно обращаться к психологу, если ребенок плохо слушается?

В современном обществе важно осознавать свои эмоции и находить адекватные способы их выражения. Многие сталкиваются с трудностью распознавания и выражения своих эмоций, особенно в семейных контактах. Современная психотерапия, в основном, направлена на помощь людям в осознании и выражении своих потребностей. Начав адекватно удовлетворять свои эмоциональные потребности, человек заметно улучшает качество жизни за счет перевода дистресса в эустресс. Ощущение удовлетворения сопровождается телесным расслаблением и уходом тревоги, повышением самооценки.

Регулярное накопление стресса может привести к эмоциональному выгоранию, и дальше к депрессии, также это может привести к зависимостям или расстройствам, либо к расстройствам у детей.

Длительное же пребывание в напряжении можно сравнить с зубной болью. Если боль носит периодический характер и доставляет небольшой дискомфорт, необходимо обратиться к врачу. Своевременная помощь поможет в дальнейшем избежать серьезных негативных последствий вплоть до удаления зуба. То же самое происходит и со стрессом.

Важно отметить, что многие люди удерживают напряжение не потому, что им так нравится или хочется. Запреты возникают из-за неосознанных установок и психологических травм, таких как «Нельзя злиться на родителей», «Нельзя выражать чувства по отношению к родственникам» или «Нельзя плакать». Как правило, эти запреты активируются через работу психологической травмы, ограничивая способность человека чувствовать и выражать свои эмоции. В таких случаях именно работа со специалистом по травмам является наиболее эффективным способом преодоления этих ограничений.

Осознание своих реальных потребностей является важным моментом для их адекватного выражения. Профессии, связанные с коммуникацией, часто привлекают людей со сверхчувствительностью, в то время как те, кто более низко чувствителен, могут быть успешны в областях, где требуется функциональность без эмоциональной вовлеченности. Люди, которые терпят свои эмоции, становятся замкнутыми и недоверчивыми. Эти наблюдения подчеркивают важность работы с психологами для эффективного снятия эмоциональных ограничений.

Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?

Существует мнение, что самостоятельные попытки преодолеть эмоциональные трудности могут дать результаты. Такое возможно, если нет сильных детских травм и установок на запреты выражения чувств. Попытки могут включать в себя различные активности, например, занятия йогой, участие в театральных кружках или просмотр фильмов, чтобы выражать и переживать различные чувства, которые человеку трудно выразить в реальной жизни или на которые у него есть внутренние запреты.

Занятия музыкой и ее прослушивание также могут оказать положительное воздействие на эмоциональное состояние. Музыка и другие искусства могут стать средством выражения эмоций, в том числе и тех, которые были насильно подавлены, но все эти техники могут внести только малый вклад, в сравнении с тем, что можно добиться, работая со специалистом по травмам..

Чтобы снять высокое напряжение, люди часто обращаются к различным формам зависимостей, таким как алкоголь, наркотики, курение, еда и другие. Профессиональная психологическая помощь становится критически важной для тех, кто сталкивается с трудностями самостоятельного преодоления своих эмоциональных барьеров в выражении чувств.

Руководитель центра «Опора»,
психолог Андрей Клюев.