«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью.
Кто такие высокочувствительные люди
Высокочувствительные люди (ВЧЛ) — такие же, как обычные, только им все немножечко слишком. Слишком громко, слишком ярко, слишком чешется, натирает, тревожит, вызывает слезы.
Когда человек с обычно устроенной нервной системой заходит в комнату, он чаще всего получает только ту информацию, которая ему необходима, в зависимости от цели визита. ВЧЛ же, попадая в новое помещение, неизбежно попадают под лавину непрошенной нейроинформации: висящие в воздухе запахи, интенсивность освещения, звук капающей где-то воды, потертости на стуле и даже настроение присутствующих. Все эти сигналы и стимулы требуют немедленной обработки. И все они получаются нервной системой без всякого запроса.
Совершенно неудивительно, что ВЧЛ зачастую чувствуют себя “переполненными” и устают быстрее других как эмоционально, так и физически.
Термин высочувствительные люди (highly sensetive people) придумала в середине 1990-ых годов американский психотерапевт, исследовательница и писательница Элейн Эйрон. Более подробно об ее исследованиях можно прочитать в книге «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире.»
Но еще и до нее значительные отличия в реакции нервных система разных людей при воздействии одинаковых раздражителей наблюдали и описывали многие ученые. Например, знаменитый русский физиолог И.П. Павлов, и не менее знаменитый швейцарский психиатр Карл Юнг.
Считается, что в мире от 15% до 20% ВЧЛ, то есть примерно каждый пятый. Высокая чувствительность не является ментальным расстройством или неврологическим заболеванием, но делает своего обладателя значительно более уязвимым для стресса.
Какие они?
Как и все наши особенности, высокая чувствительность и с генетической расположенностью, и с влиянием окружающей среды. Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).
Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.
Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры. Тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.
Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.
О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)
Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.
Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.
Во-вторых, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.
В-третьих, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
